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怎样仰卧起坐比较好?怎样做仰卧起坐的效果好?[图]

发布时间:2019-12-04 14:31:17

相信大家对仰卧起坐这种运动方式有一定的了解,很多想要瘦腰的朋友都会选择做仰卧起坐这项运动。仰卧起坐在很久以前就很流行,可以通过这种方式使自己的腰部瘦下来,但是我们都知道做任何运动都有其注意事项,那怎么做仰卧起坐的效果比较好呢?

1、正确的做仰卧起坐

1.正确姿势免伤

正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

另外,需要格外注意的是,做仰卧起坐的时候双手不要抱头,否则否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重。

2.不要频繁做仰卧起坐

腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来,当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了仰卧起坐,然后第二天醒来你准备做更多的仰卧起坐,那么你需要知道这一点:仰卧起坐对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻了。因此,仰卧起坐也并不适合频繁做,最好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。

总之,上面就告诉大家在做仰卧起坐的时候一定要配合均匀的呼吸,也要保持正确的姿势,这样才能够有好的效果,同时做仰卧起坐是需要坚持的,每天坚持做才会有效果,不能够今天做了明天不做,这样是不行的,减肥频道小编希望所有的朋友们都能够实现自己的减肥愿望。

2、男性做仰卧起坐的好处

遗精是男性生殖腺开始成熟的标志,一般开始于13—15岁。随着生殖器官的成熟,睾丸每时每刻都在产生精子,精囊和前列腺等也不断分泌精浆,当精液在体内不断积蓄达到一种饱和状态时,就会排出体外,所谓“精盈自溢”,就是这个道理。遗精一般分为两类,睡眠梦中遗精称为梦遗,清醒状态下或无梦时遗精称作滑精,梦遗和滑精同为遗精。据统计,80%的男性会遗精,其余20%不会出现遗精现象。因此,不能用有无遗精来判断人的生育能力。

一般来说,未婚成年男性每月遗精1—2次,有时稍多几次,均属正常生理现象。若次数太多,几天发生一次或月内发生四五次以上,则属病态。体质不佳、过度劳累等都会造成器官功能失调,勃起中枢、射精中枢兴奋性增强,引起遗精,生殖道炎症刺激如包皮炎、尿道炎、前列腺炎等,也很容易触发男性遗精。此外,被子太厚重和内裤过紧会加重对阴茎的刺激,从而导致遗精;经常泡热水澡会使睾丸处于高温环境中,容易导致遗精;另外,足疗时间过长、频率过高,会使大脑皮层持续兴奋,使相关一系列神经也过度活跃,造成遗精。

频繁遗精会使人精神萎靡不振、头昏乏力、腰膝酸软、面色发黄,影响身心健康。治疗频繁遗精,可以采用运动疗法。增加人体对低级神经中枢的控制,避免遗精。比较有效的方法包括:仰卧起坐、提肛运动、自我按摩丹田穴(腹部脐下方2指)等。

通过以上可以看出做仰卧起坐可以对男性保健有什么作用了,做仰卧起坐可以有效的缓解男性遗精,有利于男性的身体健康。因此,做仰卧起坐是一项十分有利于男性保健、缓解男性遗精的运动。

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